أطعمة يجب ان تحرص عليها لتقيك الصداع :

1-الموز :

يساهم تناول الموز في تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وذلك لاحتوائه على الألياف والماء، كما انه غني بالبوتاسيوم والالمنيوم وبالتالي يطلق الاوعية الدموية ويقلل الصداع

2-اللوز:

يُعدُّ اللوز مصدراً مهماً لمضادات الأكسدة، والتي تساعد على تقليل الإجهاد الذي يسبب تلف الجزيئات الموجودة في الخلايا، ويكون التركيز الأعلى لمضادات الأكسدة في القشرة البنية المحيطة باللوز ، غني بالمغنيسيوم ويساعد على استرخاء الاوعية الدموية وبالتالي تجنب الصداع

3-البطاطس :

برغم احتوائها  البسيط  من البروتين، إلّا أنّ البروتين الذي تحتويه هو بروتين ذو قيمة عالية،  يحتوي على نسبة جيّدة من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة مُقارنةً بغيره من البروتينات النّباتيّة. تمنح البطاطس السّعرات الحراريّة والطّاقة، كما أنها غنية بالبوتاسيوم وهو احد اهم  العوامل المساعده في تخفيف الصداع

4-السبانخ :

السبانخ غنيّاً بالألياف والتي قد تُعزّز من صحة الجسم بطرق مختلفة؛ حيث إنّها تزيد من حجم فضلات الجسم عند مرورها عبر الجهاز الهضمي، ممّا قد يساعد على تقليل خطر حدوث الامساك كما انها غنية بالمغنيسيوم تشير الدراسات الى أن المغنسيوم له خصائص قوية في تخفيف الصداع النصفي

5-بذور الكتان :

بذور الكتان من الألياف القابلة للذوبان قد يساهم في تخفيف الإسهال، هذه الألياف ترتبط بالماء، ممّا يسبب زيادةً في حجم البراز، وقد يساهم ذلك في الوقاية من حدوث الإسهال، كما أنّ هذه البذور تقلل أعراض الإمساك أيضاً، وذلك لمحتواها من الألياف غير القابلة للذوبان  غنية بالاومغاء  والتى تساعد في تقليل الصداع

6-البروكلي :

يحتوي البروكلي على كميّة جيّدة من الألياف ، التي تساعد على تعزيز انتظام حركة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بالإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وبالإضافة إلى كونه مصدراً منخفضاً بالسعرات الحرارية، فإنَّه يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في البروكلي على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، وتقليل الإفراط في تناول الطعام ،كما انه غني بالمغنيسيوم وتناوله يخلص من الصداع

7-الحليب قليل الدسم :

يدعم  الوقاية من أمراض المعدة ،و الجهاز الهضمي لأنه يريح الأمعاء من عسر الهضم ،و حموضة المعدة . حيث يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يمنعان ظهور الصداع

8-سمك السلمون والتونة :

لغناهم باحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب مثل  بي 6 و بي 12 .

9-الخبز المحمص :

حيث تؤدي زيادة الكربوهيدرات الصحية الى منع الصداع

10-القهوة :

بشرط ان تكون بكميات صغيرة لأن شربها تمكن أن يسبب الصداع لبعض الاشخاص