10- تمارين بسيطة للمساعدة في بناء و تقوية صحتك العقلية
على الرغم من أنها لا تتطلب الكثير من الوقت، إلا أن تمارين صلابة العقلية التالية مع الممارسة تجعلك أكثر مرونة في مواجهة الظروف الصعبة.
أولا، خذ حماما باردا :
ربط كل الخبراء بين الصلابة العقلية والقدرة على تحمل الشعور بعدم الراحة سواء عقليا أو جسديا.
إن بدء أو إنها كل يوم بحمام باريد هو طريقة بسيطة رغم أنها ليست سهلة للحصول على مزيد من الراحة من خلال الشعور بعدم الراحة. تقول الخبيرة اجلسي أرينغتون عندما نستحم بالماء البارد فإننا نعزز وظيفة الغدد الصماء ودورة الان فوية التي تعزز جهاز المناعة والدورة الدموية فالاستحمام بالماء. البريد يجلب الدماء للشعيرات الدموية ويقوي الجهاز العصبي ويبني الصلابة العقلية.
ثانيا، انتظر بضع دقائق لتناول الطعام عندما تكون جائعا.
من الأساليب البسيطة الأخرى لبناء تسامحين مع الشعور بعدم الارتياح والتحكم في الانفعالات، السماح لنفسك بالشعور بألم الجوع دون تناول وجبة خفيفة. إذا كنت قادرا على القيام بذلك فستكون قادرا على تحمل المزيد من التحديات الصعبة.
ثالثا، افعل الشيء الذي لا تريد فعله لمدة 10 دقائق :
عندما يكون هناك شيء لا تريد فعله حقا مثل تمرين أو إعداد تقرير مميل أخبر نفسك أنه ما عليك سوى القيام بذلك لمدة 10 دقائق عندما تنتهي ال10 دقائق اسمح لنفسك بالتخلي عن إكمال المهمة إذا كنت ترغب في ذلك إن ابدأ شيء لا تريد القيام به. يدرب عقلك على معرفة أن كان لست مضطراللاستجابة لما تشعر به.فقط لأنها كانت تشعر بالرغبة في القيام بهذه المهمة لا يعني أنه لا يمكنك القيام بها.
أنت أقوى مما تعتقد، ويمكنك إتخاذ إجراءات حتى عندما لا تكون متحمسا
ربعا. تمرن بدون موسيقى أو تلفاز.
من الواضح أن التمرينات طريقة رائعة لتعزيز قوتك الجسدية والعقلية، ولكن عندما تفعل ذلك أثناء الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة التلفاز، فإنك تشتت انتباهك وتحد من فرصتك في التجربة وبناء التسامح مع شعوري بعدم الارتياح.
كن حاضرا مع انزعاجك عن طريق إيقاف في أي مشتتات وإلى أي اهتمام أكبر لت نفسك وأحاسيسك الجسدية.
خامسا، اجلس مع مشاعرك في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالوحدة أو الجنون أو القلق أو الحزن أو الخوف أو الغيرة.
توقف للحظة لاحظ ما إذا كنت على وشك فاتحي إنستجرام أو ال تحققي من بريدك الإلكتروني أو على وشك تشغيل الإكس بوكس حارب هذه الرغبة وبدلا من ذلك إج ليس أو استلقي وأغلق عينيك.
سادسا الآن وطوال اليوم، قم بتسمية مشاعرك.
منصاب أحيانا تسمية مشاعرك قد يكون منصاب الاعتراف لنفسك عندما تكون متوترا أو حزينا، لكن الأبحاث تظهر أن تصنيف مشاعرك يأخذ الكثير من الحدة منها. تحقق مع نفسك عدة مرات في اليوم واسأل نفسك عن شعورك إذا كان بإمكانك تسمية المشاعر أو مزيجها فستشعر بالقوة.
سابعا تنفس بعمق :
سواء كان ذلك كجزء من التأمل رسمي أو على أساسي ما هو مطلوب.
فإن التنافس العميقة ضروري لتطوير صلابة العقلية يساعد تنافس العميق وعلى تقليل مستويات الكورتيزول في الدماغ والجسم التي تعيق إدراكك، مما يسمح لك بفك الضغط.
ثامنا، تحدث إلى شخص ما هناك فرق كبير بين أن تكون قويا وأن تتصرف بحزم.
التصرف بحزم هو تظاهر بأنه ليس لديك أي مشاكل كونك قويا يعني الاعتراف بأنك لا تملك كل الإجابات بينما قد تشعر بعدم الارتياح، فإن التحدث إلى شخص ما يمكن أن يساعدك على تطوير الصلابة العقلية وأن تصبح أفضل.
دزي عن ممارسة الامتنان.
تظهر الدراسات أن الأشخاص الممتنين يتمتعون بمجموعة من الفوائد مثل تعزيز المناعة وتحسين جودة النوم، والمزيد من القوة العقلية. ابحث عن الأشياء التي يمكنك ان تكون ممتنا لها كل يوم وسوف تقوي عضلاتك العقلية. إجعل التفكير فيما تقدره عادها قبل نهودي من السرير في الصباح أو قبل النوم.
عاشرا، اعترف بالأخطاء.
الأشخاص الأقوياء وعقليا لا يحاولون أبدا التظاهر بأن أخطاءهم لم تحدث بدلا من مجرد الاعتراف بالخطأ. يحاول الكثير من الناس ي دون جدوى اتخاذ موقف دفاعي هذا لا يؤدي إلا إلى مزيد من الفجوات وإلى فقدان ثقة وتدهور العلاقات. لكن الأشخاص الأقوياء عقليا يتحملون المسؤولية الكاملة عن أفعالهم. الاعتراف بأخطاء كا يحرر كامن الشعور بالذنب.
